扫一扫：如何整理你的约会生活

　　

　　如果你在2024年的约会现场，你可能已经积累了一定数量的杂物。也许是一个过时的网上资料，你无法让自己彻底修改，或者是一个你一直在发短信的对象，尽管你看不到他们在一起的未来。也许你还在被鬼魂缠着。

　　这些形式的浪漫囤积是应用程序驱动的约会文化的症状，在这种文化中，人们习惯于不断刷手机，寻找新的对象，尽管“这对你的心理健康不一定是最好的，”持牌心理健康咨询师尼克·法格(Nick Fager)说。

　　

　　他说:“每一个与你匹配的人，每一个与你开始交谈的人，都占据了一点精神空间。”“在开始感到精疲力竭之前，你只能接受这么多新的关系。”

　　法格和其他心理健康和约会专家分享了一些策略，可以帮助你理清约会生活，带来一种新的清晰和平静的感觉。

　　如果你的爱情生活感到混乱和困惑，花点时间确定你的目标，持证心理健康咨询师和约会教练萨曼莎·伯恩斯(Samantha Burns)说。你是处于恢复期，只是想找点乐子吗?你在寻找长期伴侣吗?

　　“杂乱的约会生活让人感觉很混乱，”她说。“感觉你的约会决定没有一个真正的框架。”

　　职业红娘和约会教练拉蒙特·怀特(Lamont White)说，回顾过去的恋情和之前的约会，记下你喜欢的东西或你觉得缺少的东西，会有所帮助。如果你不能清楚地表达你想要什么，他会对约会采取强硬态度。“那些没有约会意图的人应该远离约会池，”怀特说。

　　临床心理学家丽莎·布鲁姆(Lisa Blum)说，治疗也是一种有用的资源，“让约会中的人们真正、真正、真正地意识到自己”。这可能意味着要把童年经历和以前与专业人士的关系都说出来。她说:“你必须‘修正你的挑选者’，这样你就不会邀请那些真的不适合你的人。”

　　约会的杂物，就像所有的电子垃圾一样，很容易爬到你的手机上。专家们说，没有硬性规定，但怀特建议一次使用不超过两个约会软件，以避免不堪重负。

　　伯恩斯建议，一次与不超过3到5个人交流，并在心里做出承诺，向任何你“向右滑动”的人发送信息。她说，这有助于确保刷卡不是一个“无意识的过程”，也不是暂时的“自我提升”。她说，它还可以帮助设定刷手机和与匹配者交流的时间限制，比如每天20分钟，并删除已经失败的联系人或对话。

　　如果你觉得自己和某个人有任何联系，试着尽快把你们的互动转移到线下，Fager说。他承认，约会甚至打电话都是一件令人畏惧和耗时的事情，但无休止地发短信也需要花费大量的时间和精力。

　　法格说:“我认为最好还是为那一次会议积蓄精力。”他补充说，这样你就不会把你的浪漫希望投射到“30个不同的”不合适的对象上。

　　Fager知道有些时候“鬼影”可能是必要的，因为比赛有时是不诚实的，甚至是危险的。但他说，当你有能力结束这个圈子时，对你们双方都有恢复作用。

　　“我完全理解你想遁形的冲动。我已经做到了，”法格承认。“但我认为，人们没有意识到这会在多大程度上导致倦怠。”

　　没有结束可能会让各方的情绪都很疲惫。

　　他说，保持简单。法格说，与其拖着一段在线对话，或者紧紧抓住一段不会有结果的“恋情”不放，不如这样说:“这感觉不太合适”，或者干脆说声“再见”。

　　布卢姆说，在了解一个人的早期阶段，通常会有一些时刻，可以让你一瞥他们将来会如何对待你。她说，关注这些问题有助于理清思路。

　　布卢姆举了一个例子，她的一个朋友和她在餐馆遇到的一个男人聊了起来。但在他们第一次约会时，他坚持要带她去一家海鲜餐厅，尽管她告诉他她是素食主义者。他接着点了一份巨大的海鲜塔，而她则吃着菜单上唯一的沙拉。

　　“我们倾向于找借口，试图为自己的行为辩解，”布鲁姆观察到。不要把你的希望寄托在一场一开始就不顺利的比赛上，她说:“这从一开始就是整理的一部分。”

　　《纽约时报》

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