10个最好的生酮食谱减肥

　　

　　

　　为了开始你的减肥努力，其中一个关键的拼图是有一堆健康的，去的食谱在你的指尖。如果你对尝试生酮饮食感到好奇，我们采访了Amy Shapiro, MS, RD, cdd - Real Nutrition的创始人和董事，Real Nutrition是一家位于纽约的私人诊所，致力于健康和成功地指导客户达到最佳营养，体重和整体健康，他揭示了生酮饮食如何有利于你的减肥目标。根据夏皮罗的见解，我们也收集了一些最好的减肥酮食谱，这样你下顿饭就有多种选择了。

　　“(生酮饮食)对一些人有益，因为它将碳水化合物摄入量减少到饮食需求的5%以下。这导致身体使用脂肪而不是碳水化合物作为能量，”夏皮罗解释说。“此外，通过减少碳水化合物的摄入，[生酮饮食]减少了你可以吃的食物的数量——通常是人们吃得过多的食物，如面包、蛋糕、糖果、苏打水等。最后，脂肪和蛋白质比碳水化合物更能让你有饱腹感，所以你对食物的渴望会减少。话虽如此，我并不是提倡每个人都吃这种饮食。”

　　说到节食，没有放之四海而皆准的方法。夏皮罗解释说，生酮饮食可能并不适合所有人。向医学专业人士或注册营养师咨询，看看某种饮食方式是否适合你和你的目标，这总是一个明智的主意。如果你得到了许可，那么在烹饪生酮餐时，有一些事情要记住。

　　根据夏皮罗的说法，“份量很重要——尤其是当食谱中脂肪和卡路里含量很高的时候……寻找植物脂肪，而不仅仅是动物脂肪。”寻找富含蛋白质的食谱，蛋白质比脂肪的热量要低。寻找天然食物成分和低碳水化合物蔬菜来增加体积(绿色蔬菜，花椰菜)，并努力使你的蛋白质来源多样化，所以享受含有海鲜和其他瘦肉蛋白质的食物，这些蛋白质像牛肉一样密度更大。”

　　如果你已经准备好开始，请继续阅读我们最好的生酮减肥食谱。当你完成后，一定要看看这12条在长时间休息后恢复身材的基本规则。

　　

　　这道美味的熏鲑鱼黄瓜片食谱绝对不会出错。搭配百吉饼香料和柠檬鳄梨酱，每一口都有味道。如果你想减肥，这个清淡清新的生酮食谱是零食时间的主食。

　　

　　这个食谱将成为你品尝西葫芦面条的新最爱。这是一种更健康的意大利面，而且不牺牲味道。新鲜的西葫芦面和萝卜条拌在熏肉油醋汁里，上面放一个富含蛋白质的荷包蛋，这是一顿全面的减肥大餐。

　　

　　说实话:速食锅餐让忙碌的一周生活轻松多了。有了这个快速锅柠檬鸡食谱，你可以无缝地在锅里煮所有的东西，在30分钟内就可以在桌子上吃到美味的饭菜。你可以从多汁、嫩滑的鸡肉中获得瘦肉蛋白，而且可以很容易地搭配餐前准备的烤蔬菜。

　　

　　当你赶着去上班，但还得挤出时间吃早餐时，隔夜燕麦是一个可取之处。为了让这个食谱对生酮友好，我们把谷物换成了低碳水化合物的大麻心。早餐包括新鲜的蓝莓、切碎的核桃、奇亚籽、香草精和全脂椰奶。

　　

　　多亏了这个泰国干贝咖喱食谱，晚餐变得简单多了(也更美味了!)它富含海鲜和新鲜蔬菜，制作不到30分钟。你还能要求什么呢?这顿饭只会消耗你大约463卡路里的热量，它提供了惊人的19克蛋白质和4克纤维——成功减肥饮食的两个关键方面。

　　

　　这道清爽的柚子芝麻菜沙拉既可以作为配菜，也可以作为主菜，如果你再加上一些瘦肉蛋白的话。你只需要柚子、芝麻菜、红洋葱、烤南瓜子和奶油牧场酱，就能把这道令人垂涎的食谱做好。(你也可以把牛油果切片放进去!)事实上，这种沙拉只有171卡路里，提供5克蛋白质和3克纤维。

　　

　　这道简单又健康的冷冻鳄梨汤非常美味，而且是经酮类认证的。它的碳水化合物含量低，味道丰富，这将使它成为你家庭中喜爱的主食。此外，奶油是从新鲜的牛油果而不是浓奶油中获得的，与传统的奶油汤相比，这是一个更健康的选择。这个食谱含有324卡路里，提供7克纤维和2克蛋白质。

　　

　　像烤鲑鱼和蔬菜这样简单的东西就能给人留下持久的印象。这就是黄油烤鲑鱼和芦笋食谱发挥作用的地方。准备起来很简单，能填饱你的肚子，上面的蛋黄酱也能带来浓郁的奶油味。

　　

　　这个土灶鸡腿和烤花椰菜食谱是一个美味的酮友好晚餐。鸡腿配上印度咖喱、柠檬皮、大蒜、切碎的山核桃、切碎的花椰菜和椰子油，这是一道更健康的传统菜肴。蛋白质在香料和酸奶中腌制一夜，带来你喜欢的味道。

　　

　　用我们的姜孜然剑鱼食谱把你的经典剑鱼晚餐提升到一个新的水平。这道多肉的鱼配上独特清新的蓝莓牛油果沙司。总的来说，这顿饭含有392卡路里，提供35克蛋白质和6克纤维。它还富含omega-3脂肪酸。